1 Haftada Kilo Vermek İstiyorum

1 Haftada Kilo Vermek Mümkün Mü

Kilo vererek, daha çok formda ve çekici bir fiziğe sahip olmanın hayalini kursak da aslında kilo verdiğimiz takdirde sağlıklı bir yaşam sürebilme yolunda ilk adımı da atmış oluyoruz.

Kalp krizi, damar tıkanıklığı, inme, kolesterol gibi pek çok hastalığa neden olan fazlalık kilolarımızdan kurtulduğumuzda yaşam ömrümüzün de en az 5-10 yıl uzamasını sağlamış oluyoruz.

Yani kilo vererek, sağlıklı bir şekilde zayıflamak, yalnızca daha estetik görünen bir vücuda sahip olmamızı sağlamakla kalmıyor aynı zamanda ruhsal dünyamızın daha huzurlu olmasına da olanak tanıyor.

1 haftada kilo vermek istiyorum başlıklı bu yazımızda, en kolay şekilde 1 haftada nasıl kilo verebileceğinize kısaca değinmek istiyoruz.

İşte, 1haftada hızlı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olacak önerilerimiz:

1 Haftada Kilo Verme Yolları

Aşağıdaki önerilerimizi dikkate aldığınız takdirde 1 hafta gibi kısa bir sürede zayıflayabilirsiniz.

• Günde en az 2 litre su tüketin

Günde 8-10 bardak su tüketerek, metabolizmanızın daha hızlı bir şekilde çalışmasını sağlayabilir, besinlerin mideniz başta olmak üzere tüm sindirim sisteminiz tarafından daha kolaylıkla sindirilmesine de yardımcı olabilirsiniz.

• Egzersiz yaparak, vücudunuzu forma sokun

Fitness ya da aerobik gibi vücudunuzu forma ve şekle sokan, fazlalık yağlarınızı kısa bir sürede yakmanıza aracılık eden spor dallarından birine hemen kayıt olarak, haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Ancak egzersizden tek başına bir sonuç beklememeniz gerekiyor. Sağlam bir diyetin eşlik ettiği egzersiz ile istediğiniz sonuca daha kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz.

• 1 haftada kilo verdiren diyetlere göz atın

1 haftada kilo verme programı doğrultusunda hazırlanan ve şok diyetler olarak isimlendirilen bu diyetler, hızlıca kilo kaybetmenizi sağlıyor.

Ancak şok diyetler, maalesef ki standart yani uzun süreli diyetlere göre daha sağlıksız oluyor. Hatta şok diyetler yüzünden ciddi sağlık sorunları ile karşılaşan hastalar bile bulunuyor.

Böyle bir durumla karşılaşmamak adına özellikle herhangi bir kronik sağlık sorununuz bulunuyorsa, örneğin şeker hastasıysanız, şok diyetlerden uzak durmalısınız.

Bir uzmana danışarak, şok diyetlerin sağlığınızı tehdit edip etmeyeceğini öğrendikten sonra bu diyetlerden birini denemeye başlayabilirsiniz.

Haftada 1 Kilo Verme Diyet Listesi

Normal şartlarda sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yolu haftada 1 kilo vermekten geçiyor. Haftada 5-10 kilo verilmesini sağlayan şok diyetler, kadınlar tarafından yoğun bir şekilde rağbet görse de bu diyetlerin ölümle dahi sonuçlanabilecek ciddi yan etkileri bulunuyor.

Daha önce de değindiğimiz gibi herhangi bir sağlık sorununuz bulunuyorsa haftada 5-10 kilo verdiren diyetlerden uzak durmalısınız.

Peki, haftada 1 kilo nasıl verebilirsiniz?

• İşte haftada 1 kilo verdiren diyet listesi:

Sabah:

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu peynir
• 4 adet zeytin
• Söğüş salata
• 1 su bardağı süt

Ara:

• 2 porsiyon meyve

Öğle:

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 porsiyon pirinç ya da bulgur pilavı
• Salata
• 1 kase yarım yağlı yoğurt

Ara:

• 2 porsiyon meyve

Akşam:

• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 porsiyon ızgara et
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• Salata

Ara:

• 1 kase sütlü tatlı

Yukarıdaki diyet programı, ara öğünlerde meyve tüketmeyi, ana öğünlerde ise sebzeli yemek ve et ızgara tüketmeyi temel alıyor. Akşam yemeklerinde dilediğiniz eti ızgara olacak şekilde tükettiğiniz yani yağlı etten uzak durduğunuz takdirde daha kolay bir şekilde zayıflayabiliyorsunuz.

Canınız tatlı çektiğinde ise mutlaka sütlü tatlılara yönelmeniz gerekiyor. Çünkü sütlü tatlılar, diğer tatlılara nazaran daha düşük kalori içeriyor.

Son olarak, gün içerisinde bir fincandan daha fazla kahve ya da çay tüketmemeniz, bol miktarda da su içmeniz gerekiyor. Aynı zamanda kahvenize ya da çayınıza şeker ilave etmemeniz, zayıflayabilmeniz adına son derece önem arz ediyor.

Yukarıdaki programa sadık kaldığınız takdirde 1 haftada en az bir kilo verebilmeniz mümkün!

Haftada 1 kilo vermek sizin için yeterli değilse ‘1 haftada 2 kilo vermek istiyorum’, diyorsanız; aşağıdaki diyet listemizi birebir uygulayabilirsiniz.

1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi:

Kahvaltı:

• 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu ve 1 adet muz(1.gün)
• 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak portakal suyu ve 1 çay kaşığı tereyağı(2.gün)
• 1 kase sütlü mısır gevreği, 1 adet elma, 1 dilim az yağlı peynir(3. gün)
• 1 adet elma, 1 adet krem peynir, 1 bardak portakal suyu(gün)
• 1 bardak meyve suyu, 1 dilim yağsız peynir, 5 adet light bisküvi(5.gün)
• 1 dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 çay kaşığı bal(6.gün)
• 1 dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 1 adet yumurtayla hazırlanmış yağsız omlet(7.gün)

Öğle:

• 1 adet pişmiş yumurta, 1 adet portakal, 50 gram haşlanmış tavuk eti ve 1 tabak yağsız salata(1.gün)

·         1 tabak domatesli makarna, 1 bardak ayran[makarnaya çok az miktarda yağ eklemeniz gerekiyor(2.gün)]

• 1 porsiyon balık şnitzel, 1 porsiyon meyve, 1 tabak mevsim salata(3.gün)
• 1 adet peynirli sandviç, 1 bardak elma suyu(4.gün)
• 1 porsiyon ton balıklı salata, 1 adet muz(5.gün)
• 1 tabak yoğurt çorbası, 1 tabak söğüş, 2 adet ızgara köfte(6.gün)
• 1 dilim üzerine krem peynir sürülmüş tost ekmeği, 1 porsiyon meyve, 1 tabak sebze çorbası(7.gün)

Akşam:

• 3 adet etli kabak dolması, 1 tabak domates çorbası, 1 tabak salata(gün)
• 1 tabak sebze çorbası, 1 adet portakal, 3 adet ızgara köfte, 1 tabak havuç salatası(2.gün)
• 100 gram haşlanmış alabalık, 1 adet haşlanmış patates, 1 tabak havuç rendesi(3. gün)
• 1 tabak yağsız makarna, 2 top meyveli dondurma, 1 porsiyon ızgara balık(4.gün)
• 1 tabak patates salatası, 1 adet portakal(5.gün)
• 1 tabak peynirli patates salatası, 1 kase meyveli yoğurt(6.gün)
• 1 bardak ayran, 1 porsiyon mantarlı omlet, 1 adet elma(7.gün)

1 hafta gibi bir sürede en az birkaç kilo vermek istiyorsanız, ara öğünlerde kurutulmuş kiraz sapı çayı, sinameki çayı, yeşil çay, biberiye çayı gibi sindirimi hızlandıran, sizi tok tutan bitkisel çaylardan da tüketebilirsiniz.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet:

3 kilo verdiren şok diyetlerin önemli bir bölümü sağlıksız olmakla birlikte sağlıklı bir şekilde zayıflamayı mümkün hale getiren diyetler de yok değil.

Biz bu yazımızda diyetisyenler tarafından önerilen, yani sağlığı tehdit etmeyen bir diyeti sizlerle paylaşacağız.

İşte, 1 haftada 3 kilo vermek istiyorum, diyenlere özel şok diyet listemiz:

Pazartesi:

Sabah: Bol domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği ve beyaz peynir

Ara öğün: 1 adet meyve

Öğle: 1 porsiyon yağsız etli salata, 1 kase çorba ve 1 kase light yoğurt

Ara öğün: 1 adet meyve, 2 adet ceviz ve 6 adet badem

Akşam: 7 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim kepek ekmeği, salata, 1 kase light yoğurt

Salı:

Sabah: 1 adet kepekli ekmekle hazırlanmış tost, 5 adet zeytin, bol miktarda domates ve salatalık

Ara öğün: 1 kase light yoğurt, 1 adet meyve

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, Bol yağsız salata ve 6 yemek kaşığı türlü yemeği

Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 adet meyve

Akşam: 1 dilim kepek ekmeği, 7 yemek kaşığı taze fasülye, Bol yağsız salata, 1 kase light yoğurt

Çarşamba:

Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, Bol domates ve salatalık, 5 adet zeytin, 1 dilim beyaz peynir

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Ara öğün: 1 adet meyve, 2 yemek kaşığı yoğurt, ½ paket diyet bisküvi

Akşam: 1 dilim kepek ekmeği, 7 yemek kaşığı sade kabak yemeği, Bol yağsız salata ve ½ kase yağsız yoğurt

Perşembe:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, bol domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği

Öğle: 1 adet ton balıklı sandviç ve 1 bardak ayran

Akşam: 1 kase light yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, 7 yemek kaşığı türlü, Bol yağsız salata

Cuma:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, bol domates, salatalık, 5 adet zeytin ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğle: Bol yağsız salata ve 4 adet ızgara köfte

Ara öğün: 1 kase light yoğurt, 1 adet muz

Akşam: 1 dilim kepek ekmeği, Bol yağsız salata ve 7 yemek kaşığı sebze yemeği

Cumartesi:

Sabah: 1 bardak ayran, 3 yemek kaşığı müsli

Ara öğün: 5 adet badem ve 1 adet meyve

Öğle: Bir kase light yoğurt, 7 yemek kaşığı sebze yemeği

Akşam: 1 porsiyon ızgara tavuk, ½ porsiyon az yağlı bulgur pilavı

Pazar:

Sabah: 1 kase menemen, 1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 1 adet muz

Öğle: Bol yağsız salata ve ızgara balık

Akşam: 1 kase az yağlı yoğurt, 7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 ince dilim kepek ekmeği

Bu yazımızda bir haftada kilo vermek mümkün mü? Bir haftada nasıl kilo verilir? sorularını kısaca cevaplandırmaya çalıştık.

Verdiğiniz kiloları hızlı bir şekilde geri almamak adına beslenme düzeninize dikkat etmeli, günde en az 7-8, en çok 9 saat uyumaya özen göstermeli, şekerli ve asitli içecek tüketiminden kaçınmalısınız.

Yağlı yiyecekleri öğünlerinizden mümkün olduğunca çıkararak, öğünlerinizde karbonhidrat-protein dengesini gözeterek, fast food ve işlenmiş gıda tüketiminden kaçınarak, diyet programınızı bol bol egzersiz ve yürüyüş ile destekleyerek, sizler de hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Şimdiden bol şanslar.