Diyet Kahvaltılıklar Neler? Diyet Kahvaltılık Tarifleri Nelerdir?

18.11.2020
52
Diyet Kahvaltılıklar Neler? Diyet Kahvaltılık Tarifleri Nelerdir?

Güne başlamamızı ve gün boyu enerjimizi korumamızı sağlayan en önemli öğün diyebileceğimiz kahvaltı, tamamen sizin tercihlerinize ve damak tadınıza göre çeşitlendirilebilen, zengin bir içerikten oluşmalı. Ancak kilo vermek veya kilosunu korumak isteyenler için diyet kahvaltılıklar bazen bir soru işareti haline gelebiliyor. Sizler için seçtiğimiz diyet kahvaltı önerileri ile güne çok daha fit ve sağlıklı başlamaksa artık çok kolay.

Diyet Kahvaltı Neden Önemlidir?

Uyku saatlerinden sonra vücuda giren ilk besinlere yer verilen kahvaltı, gün içindeki verimi ve enerjiyi korumak kadar kiloyu korumak için de oldukça önemli. Hatta pek çok zayıflama kürü deneyen veya diyet yapan kişinin doğru diyet kahvaltılıklar ile beslenmediği için istediği kiloya ulaşamadığı, bu nedenle diyetin özellikle kahvaltı düzenlemesinden başlaması gerektiği biliniyor.

Diyet kahvaltı tarifleri kolay şekilde hazırlanabilen, bu sayede bu önemli öğünü atlamanızın da önüne geçen pratik ipuçlarından oluşuyor. Diyetinizde zamanınız olmaması nedeniyle yanlış besinlerle aralar vermek gün içinde açlığı arttıracak aslında zincirleme sonuçlara neden olabiliyor. Bu nedenle başarılı bir diyet için ihtiyacınız olabilecek tarifleri bir araya getirdik, size de tadını çıkarmak kaldı.

Yumurta ile Hazırlanan Diyet Kahvaltılıklar Neler?

Yoğun protein ve mineral oranıyla yumurtanın elbette tüm diyetlerin gözdeleri arasında yer aldığını biliyoruz. Selenyum ve riboflavin gibi önemli bileşenlere sahip olan yumurtayı dilerseniz yağsız şekilde hazırlayarak tek başına tüketebilir, dilerseniz farklı malzemelerle harika diyet kahvaltılık tarifi hazırlarken kullanabilirsiniz.

Yumurtayı besleyici ve lezzetli bir diyet öğününe dönüştürmek için en sık başvurulan tariflerden biri çılbırdır. Kaynar su içerisine kırılan yumurta piştikten sonra sarısına zarar vermeden dikkatli bir şekilde sudan çıkarılır ve üzerine çırpılmış yumurta eklenerek tüketilir ve ortaya hem protein hem kalsiyum deposu bir öğün çıkar.

Dilerseniz soğanları ve biberleri ince ince dilimleyerek ve zeytinyağında soteleyerek sebzeli omletler yapmayı deneyebilir, tek başına son derece doyurucu olsa da bu harika tarifin yanına salatalık veya peynir ilavesi de yapabilirsiniz.

Buğday Ruşeymi ile Diyet Kahvaltı Nasıl Yapılır?

İçerisinde magnezyum, selenyum, tiamin ve manganez gibi önemli bileşenler olan buğday rüşeymi diyet kahvaltı arayışında olup, özellikle de zamandan tasarruf etmek isteyenler için bire birdir.

Lif oranı son derece yüksek olan bu gıdanın her 28 gr’ında yani bir porsiyonunda ortalama 4 gr lif bulunmaktadır. Kilo kaybında, açlık veya tatlı krizlerini önlemede ve bağırsak hareketliliğini desteklemede eşsiz öneme sahip olduğunu bildiğimiz lifler, buğday rüşeymini diyetlerin kahramanı haline getirmektedir.

Bu harika ürünü diyette pazar kahvaltısı yaparken meyvelerle ve az miktarda balla tatlandırarak, aceleniz olduğu günlerde ise hemen bir miktar sütle karıştırarak direkt tüketebilirsiniz.

Muz ile Diyet Kahvaltılık Nasıl Hazırlanır?

Yine lif oranı yüksek ve ek olarak potasyum bakımından da zengin bir ürün olan muz, tatlı ihtiyacını gidermek ve şekerli kahvaltılıkların yerine koymak için son derece uygun bir alternatiftir.

Ortalama olarak her bir adedinde 100 kadar kalori bulunduran muzun aynı miktarında ise 3 gr lif bulunmakta, bu da günlük lif ihtiyacının tam %12’si anlamına gelmektedir. Lifli gıda tüketimini arttırmaksa gün içinde daha uzun süre tok kalırken hareketlenen bağırsaklar anlamına gelir.

Diyet Kahvaltı İçin Yoğurt Tüketilir mi?

Hem doyurucu hem lezzetli bir diyet kahvaltı için şüphesiz en iyi seçeneklerden biri yoğurttur. Diyetlerde tok tutuculuğu ve yağ yakması destekleyen içeriğiyle sıkça tüketimi tavsiye edilen yoğurdu, kahvaltıda pek çok şekilde tüketebilirsiniz. Özellikle ev yapımı yoğurtlar ile günlük protein ihtiyacınızı büyük oranda karşılayabilir, bu ürünlerin içerisindeki probiyotikler ile bağırsaklarınızı düzene sokabilirsiniz.

Yoğurdu sabah saatlerinde tek başına tüketmek istemeyenler içerisine chia tohumu ekleyerek de tüketebileceği gibi bu harika gıdayı bir miktar meyveyle birleştirerek de keyifle tüketebilirler.

Kahve veya Çayla Diyet Kahvaltı Nasıl Yapılır?

Her ne kadar kahvaltı denince pek çoğumuzun aklına katı besinler gelse de diyette kahvaltı için pek çok uzman sıvıların da son derece faydalı olabileceğini öne sürmekte, bu konuda en büyük favoriler ise kahve ve yeşil çay olmaktadır. Her ikisi de canlandırıcı ve enerji verici etkilere sahip olan, ayrıca metabolizmayı hızlandıran bu içeriklerden kendi damak tadınıza uygun olanı seçebilir, şekersiz şekilde tüketmek kaydıyla güne hızlı ve sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Begonya