Omni Diyeti Nasıl Yapılır

Omni Diyeti Nasıl Yapılır Fazla kilolardan kurtulmak zayıflamak istiyorsanız. 2 haftada 5 kilo verdiren Omni Diyetle sizleri tanıştıralım. Son zamanlarda çok konuşulan bu diyet sağlıklı bir yaşam için rehberlik ederken ve sizlere kilo vermenizi de sağlıyor.

Omni Diyeti Nedir

Beslenme ve sağlık uzmanı Tana Amen Omni diyeti kitabında düzenli beslenme programıyla sadece kilonuz değil hayatınızda değişeceğini söylemiştir. Aslında bu diyetin bağışıklık sistemini güçlendiren ve hastalıklardan kurtarıp enerjiyi artıran ve olumlu etkileri ilk 2 haftada görülmeye başlar.

Omni diyeti ikişer haftalık üç aşamasında ve bunu takıp eden bir bakım ve planında oluşur. Omni diyetin ilk aşaması 6 önemli adım içeriyor.

Omni diyeti’nin ilk aşamasının sonuçları gerçekten çok şaşırtıcı. Omni diyeti yapanlar sağlıklı ve enerjik bir vücuda sahip oluyorlar. Diyet düzenli olarak plana sadık olarak yapılırsa 2 haftada 5 kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Omni Diyeti Nasıl Yapılır

1 Aşama

Tana Amen Omni diyetine başlamadan önce doktorunuzu görünmenizi ve kan değerlerinize ölçmemizi öneriyor. Altı haftalık üç aşamanın sonunda tekrar ölçtüğünüzde değerlerinizden mucizevi değişiklikler olduğunu göreceksiniz. Omni diyetinde bilmeniz gereken rakamlar şunlar ..

• Vücut kitle endeksi,
• Bel ölçüsü,tansiyon,
• Tam kan sayımı (CBC),
• kortizol, genel metabolik panel,hemoglobin A1c,D vitamini seviyesi,
• Tiroid hormonu seviyesi,
• c-reaktif protein ,
• homosistein,
• ferritin,
• serbest ve toplum serum testosteron seviyesi,
• lidip paneli

Omni Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

2. adım

Öncelikle mutfağınızı temizleyelim sağlığınızı ve kilonuz için en önemlisi zararlı olan yiyeceklerden kurtulmak için önce mutfağınızdan başlayın. Amen,e göre bunları yapmak beslenme kararlarını vermeniz de kolaylaştırır. Mutfağınızda sağlıklı olmayan yiyecekler ise şöyle

• İşletmiş yiyecekler
• Sebze yağları
• Yüksek früktozlu şeker,mısır şurubu,soya,yapay tatlandırıcı transyağ ve hidrojenize yağ içeren tüm yiyecekler
• Gevrek ,pirinç ve diğer tahıl tabanlı yiyecekler
• Ekmek ve makarna glüten içeren diğer yiyecekler
• Meyve suyu
• GDO;lu yiyecekler
• Süt, peynir yada süt ürünleri içeren yiyecekler
• Kurabiye,kek yada şerbetli ve diğer tatlılar
• Genelikle, şeker,tuz ve yapay bileşenler içeren soslar
• Reçel, krep, şurup veye jöle
• Alkol

Omni Diyetinde Hangi Gıdalar Tüketilebilir?

3 adım;

Temel gıda stoklayın; Evet ne yaptık mutfağımızı sağlıksız yiyeceklerden temizlediniz ve sıra yerine faydalı olanları koymakta, şimdi enerjinizi artıracak ve vücudunuza gerekli vitamini ve mineralleri sağlaması için alışverişe çıkmanız gerekiyor, listemiz ise;

• Beyaz patates hariç,her tür sebze
• Az miktarda meyve (Özellikle organik çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini
• Yağsız et, balık ve kümes hayvanları (çayırda beslenmiş hormonsuz ve antibiyotiksiz)
• Yumurta (Organik HDA zengini)
• Çiğ,tuzlanmamış tohum ve kabuklu yemiş
• Hindistancevizi yağı badem yağ yada zeytin yağı gibi yağlar
• Az miktarda kuru fasulye ve mercimek
• Taze,kuru otlar ve baharatlar
• Hindistancevizi dürümü
• Dışarıda yiyeceğiniz öğlen yemekleri atıştırmalıklar için seyahat boyu  kaplar yada buz paketi ve soğutucular

4 Adım;

Geç kalmış gibi yürüyün ;Omni diyeti’nin bu aşamasında çeşitli egzersizleri içeriyor Amen, ilk aşamada düzenli bir programınız varsa ona uymanız yada günde en az yarım saat yürümeniz öneriyor ve yürürken sanki bir yere geç kalmışınz ve oraya yetişeceksiniz gibi düşünün.

Omni’nin Beslenme Oranları Nedir?

5 Adım;

Kalori hedeflerinizi hesaplayın ya da hesaplamayın; Omni Diyetini yapıyorsanız aldığınız kalorileri takip etmek zorunda değilsiniz. Tana Amene göre Omni %70 bitki ve %30 yağsız bir şekilde protein dengesiyle beslendiğiniz için kalorilerin fazlada önemi yok.

Omni’den Beklenen Faydalar Nelerdir?

6 Adım;

Öğünlerinizi planlayın; Omni Diyetinin temel prensibi 70/30 oranıyla beslenmek ve günlük beslenme programınızın % 70,i bitkisel ve % 30,u protein temeli yiyeceklerden oluşmalıdır. İki haftalık ilk aşama boyunca şeker bağımlılığınızdan ve sağlıklı besinlere odaklanmanız için; şeker, ekmek, beyaz un, tahıl, basit ve karbonhidrat yemeniz gerekiyor. Tana Amen in öğünlerinizi planlamanıza yardımcı olacak bir şekilde ipuçlarını ise şöyle

• Günlük ve kalorilerinizi %30 nu protein bakımından zengin yiyeceklerinden,%70 ‘i ise kompleks karbonhidratlardan gelmeli.
• Kadınlar 100-120 gr. protein porsiyonları yada her öğünde 15-20 gr erkekler İSE 120-180 gr  protein porsiyonları yada her öğünde 25-30 gr. yemeli.
• Günde 4 kere protein porsiyonu yemeli yada 3 saatte bir protein porsiyonu yemeli ve şünüda unutmayalım protein porsiyonu yemeden 4 saat geçirmemeli.
• Her gün mutlaka 9 kase sebze yemeli.

Omni Diyeti Sonuçları

Bu iki haftalık ilk aşamasını bitirdiğinizde ve etkisini hissedeceksiniz ve bu sonuçlarla tanışmış olacaksınız. Sağlıklı bir yaşama geçişin ve ilk aşamasında yavaş yavaş sonuçların ortaya çıkmaya başladığını göreceksiniz.

• Artan enerji
• Daha iyi odaklanma
• Daha temiz ve canlı deri
• Sindirim sisteminde düzelme
• İltıhapların azalmasıyla birlikte eklem ağrılarını ve şişkinliklerin de azalması
• 4-7 gün içinde şeker ve basit karbonhidrat  özleminin bitmesi
• Cinsiyetinize ve boyunuza göre 4 ile 9 kilo vermek

Omni Diyeti Örnek Menü

Omni diyeti nasıl yapılır hakkında bilgi verdikten sonra sizlere omni diyeti listesi hakkında bilgi vererek yardımcı olmaya çalışacağım. İşte 1 günlük omni diyet listesi;

• Sabah; 1 bardak yeşil çay ve yeşillikler ile yapılmış salata
• Ara Öğün ; 1 tane elma yada muz
• Öğle ; 1 Bardak yeşil çay ve mevsim salatası bol yeşillikli
• Ara Öğün ; 1 Avuç kuru yemiş
• Akşam ; Izgara pirzola ve haşlanmış patates.

Omni Diyeti Yapanlar

Omni diyeti yapanlar genelde omni diyeti ile kilo verenler var mı sorusunu çok sık sormaktadır. Diyet listesine sadık kalındığında omni diyeti yapanlar genelde çok etkili olduğunu ve 2 haftada 5 kilo verdiklerini söylemişlerdir.