Yoğurt Kalori Değeri Nedir? Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt Kalori Değeri Nedir? Yoğurt Kaç Kalori? Türk mutfağının şüphesiz en eski ve en sık tüketilen besinlerinden olan yoğurdu pek çok diyetin de göz bebeği olarak görüyoruz. Asırlık tarihine rağmen değeri hiç eksilmeyen yoğurt kalori değeri de merak konusu oluyor. Yoğurt kalorisi sebebiyle kilo vermek isteyenlerin dikkatini çekmekte ayrıca kilo vermeye olan diğer etkileriyle de diyetisyenlerin favorisi olmaktadır.  Sizler için 1 kase yoğurt kaç kalori ya da light yoğurt kalori değeri gibi konuya dair tüm sorulara ışık tutuyoruz.

Besin değerleri açısından en harika besinlerden olan yoğurdun, yemeklerin yanında da tüketilmesi onu sık sık sofralarımıza taşıyor. Hemen her yerden temin edilebiliyor olması, düşük ücretli olması ve elbette yoğurt kalori değerinin düşük olması sebebiyle de oldukça sevilen besinlerden biri oluyor. Gelin birlikte ev yapımından light olanlarına kadar yoğurdun bizlere ne kadar enerji verdiğini keşfedelim.

Yoğurt Kaç Kalori?

Yalnızca vitamin ve mineral deposu olmakla kalmayıp aynı zamanda zengin bir besleyiciliğe de sahip olan yoğurt kalorisi gereği de özellikle zayıflamak isteyenlerin gözdesi. Oldukça sağlıklı bir besin kaynağı olan yoğurt için tüketim oranına göre enerji değerleri şu şekilde:

• 180 gramlık orta boy 1 kase yoğurt kalori değeri: 112 kcal
• 100 gr yoğurdun kalorisi: 62 kcal

Tam yağlı yoğurt için ise bir miktar daha değişen kalori değerleri şu şekilde:

• 1 yarım kase tam yağlı yoğurt (90 gr): 59 kcal
• 1 orta boy kase tam yağlı yoğurt(180 gr): 119 kcal
• 1 su bardağı tam yağlı yoğurt (200 ml): 119 kcal
• 1 çorba kaşığı tam yağlı yoğurt (45 gr):30 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı tam yağlı yoğurt (50 gr):33 kcal
• 100 gram tam yağlı yoğurdun enerjisi: 66 kcal

Ev Yapımı Yoğurt Kaç Kaloridir?

Bilindiği gibi Türk mutfaklarında yoğurt yapmak ve mayalamak işlemi oldukça yaygındır. Çiğ olan sütün kaynatılması ve sonrasında bir miktar doğal yoğurtla harmanlanması yoluyla yapılan bu ürün, hazır olanlara göre şüphesiz çok daha besleyici. Çiğ sütün ne kadar kalorili olduğu ise ev yapımı yoğurt kalori değeri hakkında belirleyici bir etmen. Birlikte miktara göre bu değerlere göz atalım:

• 1 tam dolu su bardağı yani yaklaşık 200 ml. ev yapımı yoğurt: 128 kcal
• 1 orta porsiyon yani 215 gr. ev yapımı yoğurt: 138 kcal
• 1 çorba kaşığı (20 gr) ev yapımı yoğurt 13 kcal
• 100 gram doğal yoğurt: 64 kcal

Süzme Yoğurt Kaç Kaloridir?

Bildiğimiz yoğurdun daha kıvamlı olması için süzülmesiyle elde edilen süzme yoğurt, besin değeri açısından adeta bir hazine. İçerisinde bolca A vitamini, protein, sodyum, potasyum, folik asit ve kalsiyum bulunduran süzme yoğurdun kullanım alanı ise oldukça geniş. Dileyenler meze, dileyenler çorba ve hatta sulu yemek için daha bu yoğurdu kullanabiliyor. Gramaja göre bu besinden alınan enerji ise şöyle:

• 1 orta boy kase yani 90 gr. süzme yoğurt: 112 kcal
• 1 yarım kase yani 45 gr. süzme yoğurt: 56 kcal
• 1 çorba kaşığı yani 22,5 gr. süzme yoğurt: 28 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı yani 30 gr. süzme yoğurt: 37 kcal
• 1 su bardağı yani 200 ml. süzme yoğurt: 112 kcal
• 100 gr. süzme yoğurt: 124 kcal

Light Yoğurt Kaç Kaloridir?

Diğer türlere göre çok daha düşük kalorili olan light yoğurtlar, 1 kase tüketildiğinde yalnızca %0.3 oranında yağ sağlar. Protein bakımından ise bu oran %9.4 olmaktadır. Ara ve ana öğünler içerisinde alınması önerilen bu yoğurdun zayıflamak isteyenlere sağladığı kalori ise şu şekilde:

• 1 orta boy kase yani 200 gr. light yoğurt: 99 kcal
• Yarım kase yani 100 gr. light yoğurt: 50 kcal
• 1 su bardağı yani 200 ml. light yoğurt: 99 kcal
• 1 çorba kaşığı yani 30 gr. light yoğurt: 15 kcal
• 1 büyük çorba kaşığı yani 40 gr. light yoğurt: 20 kcal

Yarım Yağlı Yoğurt Kaç Kalori?

Diyet yapan ya da kilosunu korumaya çalışanlar için light ürünlere bir diğer alternatif de yarım yağlı yoğurt olmaktadır. Pek çok yerde bulunabilen bu ürünü evde yağsız sütten kendisi yapan da oldukça fazladır. Gelelim yarım yağlı yoğurt kalori değerlerine:

• 1 orta boy kase yani 200 gr. yarım yağlı yoğurt: 92 kcal
• Yarım kase yani 100 gr. yarım yağlı yoğurt: 46 kcal
• 1 su bardağı yani 200 ml. yarım yağlı yoğurt: 92 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı yani 45 g. yarım yağlı yoğurt :21 kcal

Yoğurt Çorbası Kaç Kalori?

Her mevsim hem soğuk hem sıcak tüketilebilen ve oldukça lezzetli bir çorba olan yoğurt çorbası, yöreden yöreye değişiklikler göstermekle birlikte bağışıklık sistemi için de güvenilir bir yardımcıdır. Diyetine göre bu çorbayı tüketmek isteyenler için enerji değerlerini sizlere açıklayalım:

• 1 kase yani 150 gr. yoğurt çorbası: 112 kcal
• 1 kepçe yani 100 gr. yoğurt çorbası: 75 kcal

Meyveli Yoğurt Kaç Kalori?

Sade yoğurt tüketmekten hoşlanmayanlara yoğurdu sevdiren bir seçenek olabilen meyveli yoğurtlar, özellikle çocukların severek tükettiği besinlerden. Elbette ürünü aldığınız miktar ve çeşit kalorilerde küçük değişikliklere yol açabilir. Ancak genel hatlarıyla meyveli yoğurttan alınan enerji şu şekilde:

• 1 orta boy kase yani 160 gr. meyveli yoğurt: 103 kcal
• 1 orta porsiyon yani ortalama 180 gr. az yağlı meyveli yoğurt: 137 kcal
• 1 orta porsiyon yani 160 gr. yağsız meyveli yoğurt: 84 kcal

Görüldüğü gibi diyet yapmak isteyenler için her haliyle oldukça ideal bir besin olan yoğurdun farklı hallerde tüketilmesi ve farklı tarifleri lezzetlendirmesi de mümkün. Metabolizma hızlandırma ve yağ yakma etkileri  de düşünüldüğünde tam bir sağlık deposu olan yoğurdu daha bile çok sevebiliriz. Pek çok diyetisyen de verdiği listeler ile günde en az 1 porsiyon yoğurt tüketilmesi gerektiğini bizlere hatırlatıyor. Bizlere de sadece bu harika besini nasıl tüketmek istediğimize ve hangi öğünde kullanmak istediğimize karar vermek kalıyor.

Artık siz de bu değerler doğrultusunda ideal miktarda yoğurt tüketebilir ve kilonuzu kontrol altına alabilirsiniz. Yoğurt kalori değeri tablolarımızla aldığınız günlük enerji değerini hesaplamak çok daha kolay olacak.