Japon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Avantajları Dezavantajları Nelerdir?

24.11.2020
555
Japon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Avantajları Dezavantajları Nelerdir?

Japon Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Avantajları Dezavantajları Nelerdir? Dünyanın en zarif ve ince kadınlarından olan Japon kadınları, ülkenin geleneksel beslenme yöntemleri sayesinde her daim fit ve sağlıklı bir görünüme sahip olabiliyor. Haliyle dünyada geniş bir kitlenin ilgisini çeken Japon diyeti özellikle kısa sürede sağladığı etkilerle çok konuşuluyor. Japon diyeti 14 günde 14 kilo verdirme gibi motivasyon hedeflerine sahip olmasıyla yeni diyet trendleri arasına girmişken elbette biz de sizler için konuyu yakından inceledik.

Japon Diyeti Nasıl Yapılır?

Japon diyetinin en temel kuralı, hiçbir şekilde öğün atlamamak ve düzenli bir beslenmeye sahip olmaktır. İlk öğün olan kahvaltıyı sabah saat 8’de yaparsanız eğer ikinci gün de yine bire bir aynı saatte kahvaltı yapmanız istenmekte, ayrıca bu öğünlerde tüketilen gıdaların da mümkün olduğunca benzer olması istenmektedir.

Japon diyeti yapanlar aşırı kalorili gıdalar ile beslenmekten kesinlikle kaçınmalı, bu hata yalnızca diyeti bozmakla kalmayıp metabolizmayı da olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle katı sınırları olan bu diyete eğer süreklilik sağlayamayacaksanız hiç başlamamanız önerilmekte, verdiğiniz kiloları geri almamak için sonradan da kalorisi düşük ürünler tüketmeye devam etmeniz istenmektedir.

Japon diyeti yapanlar öncelikle diyetin dezavantajlarını göz önünde bulundurmalı, diyetin uygun olmaması halinde direkt diğer diyetlere yönelmeli ve diyetin uygunluğundan emin olmak adına mutlaka öncesinde doktoruna danışmalıdırlar.

Japon Diyeti Örnek Listesi Nedir?

Aynı saatlerde ve benzer içeriklerle öğün planlanmasının temel alındığı Japon diyeti yorumlar incelendiği takdirde oldukça etkili bir diyet olarak değerlendirilmektedir. Sizin için bu diyeti yaparken referans alabileceğiniz örnek bir listeyi paylaşıyoruz.

Japon Diyeti 1. Gün

Sabah:

1 fincan şekersiz ve çok az yarım yağlı süt ile kahve

Öğle yemeği:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • Zeytinyağlı lahana salatası
  • Taze sıkılmış domates suyu

Akşam yemeği:

  • Yağsız ızgara balık
  • 1 tabak yeşil salata

Japon Diyeti 2. Gün

Sabah:

  • 1 fincan sade kahve
  • 1 adet galeta

Öğle yemeği:

  • Izgara veya buğulama balık
  • Bol yeşillik

Akşam yemeği:

  • 100 gram dana eti
  • 1 küçük kase yoğurt

Japon Diyeti 3. Gün

Sabah:

  • 1 fincan sade kahve
  • 1 adet galeta

Öğle yemeği:

  • 1 tane büyük boy ızgara kabak

Akşam yemeği:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 180 gr haşlama dana eti
  • Dileyenler için ek olarak lahana salatası

Japon Diyeti 4. Gün

Sabah:

  • Sade kahve

Öğle yemeği:

  • 1 adet çiğ yumurta
  • 3 tane büyük boy haşlanmış havuç
  • 1 ince dilim yağsız beyaz peynir

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon taze mevsim meyvesi

Japon Diyeti 5. Gün

Sabah:

  • Limon suyunda bekletilmiş 1 adet havuç

Öğle yemeği:

  • Izgarada balık
  • Bol yeşillik
  • Taze domates suyu

Akşam yemeği:

  • Sevdiğiniz mevsim meyvelerinden birkaç adet

Japon Diyeti 6. Gün

Sabah:

Sade bir fincan kahve

Öğle yemeği:

  • 200 gram haşlama tavuk
  • Zeytinyağlı lahana ve havuç salatası

Akşam yemeği:

  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 tane havuç.

Japon Diyeti 7. Gün

Sabah:

  • 1 fincan kahve

Öğle yemeği:

  • 200 gram dana eti
  • 1 porsiyon taze meyve

Akşam yemeği:

  • 2–3 adet enerji değeri düşük meyve

Japon Diyeti Yapanlar Nelere Dikkat Etmelidir?

Hızlı şekilde kilo verdiren diyetler arasında yer aldığı için Japon diyeti nasıl yapılır keşfederek uygulamak isteyenler için son derece dikkatli olmaları önerilir. Eğer herhangi bir hastalığınız varsa hızlı kilo kaybı yaşatacak olan diyete karşı dikkatli olunması gerekmekte, her ne kadar tamamen sağlıklı ve doğal içeriklerden oluşsa da bu öğünlerin enerji değeri düşük olduğu için riskli olabileceği unutulmamalıdır.

Japon diyeti kaç kilo verdirir sorusunun yanıtı kişiden kişiye değişmekle birlikte genel olarak muadil diyetlere kıyasla çok daha az ve düşük kalorili porsiyonlardan oluşan bu diyetin son derece hızlı ve başarılı kilo verdirme etkileri bulunmaktadır. Yine de her durumda sağlığınızı korumak adına bu etkilerin size uygunluğu konusunda doktorunuza danışmanız önerilecektir.

Hızlı kilo verme etkisinin en büyük risk oluşturduğu kısım karaciğer olmakla birlikte, özellikle karaciğer rahatsızlığı olanlar veya karaciğeri direkt etkileyen herhangi bir ilaç kullananların doktor onayı almaksızın bu şok etkisi yaratan diyeti yapmaması önemlidir. Ayrıca hızlı kilo vermeye bağlı olarak vücudun vitamin ve mineral oranında da düşüş oluşmakta, bu nedenle bazı kişilerde, özellikle düşük bağışıklık gücüne sahip olanlarda bu içerikler bakımından destek gerekebilmektedir. Tam bu noktada yine diyeti yapmadan önce doktor testleri yapılmasının önemi ortaya çıkmakta, dilerseniz aynı diyetin size göre uyarlanmış versiyonunu talep etmeniz mümkün olmaktadır.

YORUMLAR

  1. Ufuk dedi ki:

    Su tüketimi ne kadar olmalıdır?

Begonya